Spinning bisiklet üzerinde egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
Spinning bisiklet üzerinde egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
1. Hangi markadönen bisikleten iyisi?
Gibiiplik bisikletlerigiderek daha popüler hale geliyor, pazarları giderek büyüyor ve giderek daha fazla marka var. Pek çok arkadaş nasıl birini seçeceğini bilememekten dolayı sıkıntı yaşıyor. Aslında editör'Önerisi, satın almadan önce gerçek ihtiyaçlarınızı, mali durumunuzu ve her markayla ilgili bilgileri göz önünde bulundurarak en uygun olanı seçmeniz gerektiğidir.
2. Dinamik bisiklet sürerken nelere dikkat etmelisiniz?
(1) Hava yastıklı ayakkabılar giymeyin
Profesyonel fitness antrenörleri, dönen bisiklet üzerinde egzersiz yaparken ayakkabılarınıza dikkat etmeniz gerektiğini herkese hatırlatır. Sert tabanlı spor ayakkabı veya bağcıksız ayakkabı giyebilirsiniz. Hava yastıklı ayakkabılar kesinlikle hayır-hayır. Neden? Çünkü hava yastıklı ayakkabılar egzersiz sırasında yalnızca geri tepme kuvveti üretecektir ve bu muhtemelen ayak bileklerimize zarar verecektir.
(2) Sürüşten önce ayarlayın
Spinning egzersizlerini yapmadan önce bir dizi ayarlama yapılması gerekir. Öncelikle ayaklarınız doğru pozisyona yerleştirilmeli ve basamağın en geniş kısmı pedal üzerindeki kayışla aynı hizada olmalıdır; ikincisi, bisiklet sandalyesinin yüksekliği yaklaşık olarak kalça kemiğinizle aynı yükseklikte olmalı ve ayaklarınız en alçak noktaya ulaştığında dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
(3) Ayak parmaklarınız yerine topuklarınızı kullanın
Dönen bisiklet üzerinde egzersiz yaparken üst bedenimizin genellikle iki duruşu vardır, alt gövdemizin ise sabit bir duruşu vardır yani ayağı pedala sokmak, topukla kuvvet uygulamak ve ayağa paralel pedal çevirmek. Güç uygulamak için ayak parmaklarınızı kullanırsanız diz eklemindeki hasarı artırmak kolaydır.
(4) Herhangi bir direnç olmadan yapılamaz
Yüksek hızlarda bisiklet sürerken dirençsiz pedal çevirmek kolaylıkla spor yaralanmalarına neden olabilir ve vücuda gereksiz zararlar verebilir. Ayrıca direnç göstermeden pedal çevirmek iyi bir egzersiz etkisi sağlamayacaktır.