Dönen bisikletle ilgili 8 tabu, kaç tanesini işledin?
8 tabudönen bisikletler, kaç tane işledin?
Dönen bisikletler sadece tüm vücudu çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyopulmoner işlevi iyileştirir ve çeşitli kronik hastalıkları önler ve bunlara denir."yağ azaltıcı araçlar"sektör içinden kişiler tarafından. Ancak kondisyon bisikleti kullanırken yapmamamız gereken 8 şey var.
Bir aksiyon bisikleti sürerken 8 tabu
Dönen bisikletüretici firma
Tabu 1: Bisiklet sürerken kuvvet antrenmanı yapın
Zaman kazanmak için bazı insanlar vücutlarının alt kısmıyla dönen bir bisiklete binerler ve üst vücutlarıyla kuvvet antrenmanı için dambıl kaldırırlar ama bunun çok tehlikeli olduğunu bilmezler.
Bisiklette ağırlık taşıma ekipmanı kullanmak ve bisiklette ağırlık kaldırmak etkisiz ve güvensizdir. Hareket eden kas grubu, sabit bir durumda ağırlık çalışması yapıldığında en etkilidir.
Ayrıca, mekik çekme, şınav çekme ve bir yandan diğer yana sallanma dahil olmak üzere aşırı üst vücut hareketi sizi düşme veya sırt yaralanmalarına karşı savunmasız bırakabilir. Bu egzersizleri gerçekten yapmak istiyorsanız, yalnız başınıza daha fazla zaman geçirin ve asla arabada yapmayın.
Tabu 2: Binerken squat yapın
Squat yapmak için pedalların üzerinde durmak süslü bisikletlerde çok yaygındır. Kuadriseps egzersizi için özellikle etkili gibi görünse de, aslında dizlerde ve bel omurgasında büyük hasara neden olur. Gerçekten dörtlülerinizi çalıştırmak istiyorsanız, biraz daha yokuş tırmanma egzersizi yapın.
Tabu 3: Sürüş sırasında ellerinizi serbest bırakın
Bir serbest stil sınıfında, eğitmeniniz sizden ellerinizi kaldırmanızı ve yüksekte ona katılmanızı isterse, bunu yapmayın. Tek elle bindiğiniz veya gidonu tutmadığınız için, yokuş yukarı oturur pozisyonda bindiğinizde belinizde dengesiz bir kuvvet oluşmasına, ayakta durduğunuzda ise dengenizi koruyamamanıza neden olur. Bisikletten düşerseniz ciddi şekilde yaralanabilirsiniz.
Tabu 4: Ters binme veya tek ayak üzerinde binme
Yakışıklı olmak ya da eğlenmek adına bu garip sürüş duruşlarını yapmayın. Bu kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz ve yanlışlıkla havaya adım atıp düşerseniz büyük veya küçük zarara neden olur.
Tabu 5: Sıfır dirençle sürüş
Mevcut koçun yönlendirdiği direnç çok yüksekse ve sürmeye devam edemiyorsanız, direnci uygun şekilde düşürebilirsiniz ancak hiç direnç eklemeyin. Sıfır dirençli sürüşün kendisi egzersiz için zaman kaybıdır. Ayrıca, çok az direnç, kadansınızın çok hızlı olmasına neden olur (genel hız en iyisi 110 rpm'yi geçmemelidir) ve yüksek hızlarda dirençsiz adım atmak da spor yaralanmalarına neden olur.
Sürüş sırasında direncin çok büyük veya çok küçük olduğunu düşünüyorsanız, lütfen koçun ipuçlarına bakın ve gerçek durumunuza göre uygun ayarlamaları yapın. Uygun dirençle yumuşak bir sürüş, kasları ve dayanıklılığı çalıştırmanın en iyi yoludur.
Tabu Altı: Arabada esneme
Bir sürüşten sonra gerinmenin önemli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak bu bisiklet üzerinde gerinmekle ilgili değil.
Lütfen bisiklete bindikten sonra bisikletten indikten sonra esneme hareketleri yapın. Bacaklarınızı gidona koymak gibi bisiklet üzerinde esnemek çok tehlikelidir ve düşmek kolaydır ve yeterince esnek değilseniz bağların gerilmesine de neden olabilir.
Tabu Yedi: Sürüş sırasında vücudunuzu sola ve sağa sallayın
Bu, serbest stil bisikletlerin yarattığı başka bir tehlikeli eylemdir. Bazı insanlar, bunun çok heyecan verici olduğunu ve bacakların enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olabileceğini düşünerek buna kafayı takmış durumda.
Sürüş sırasında vücudu sola ve sağa sallamak, egzersizin etkisini daha da kötüleştirecek ve bel omurgasına gereksiz yük bindirecektir. Doğru sürüş duruşu, vücudu her zaman sabit tutmak olmalıdır.
Tabu 8: Ayak parmaklarına basmak
Adım atarken yere paralel olmalı, ayak tabanı pedalın ortasında olmalı ve ayak parmaklarını daima önde tutarak kuvvet uygulamak için ön ayağı kullanmalıyız. Aksi takdirde bacak krampları, bacak ve ayaklarda uyuşma gibi belirtiler ortaya çıkabilir.