Dinamik bisiklet sürmek genel yağı azaltabilir ve kas çizgileri oluşturabilir
Dinamik bisiklet sürmek genel yağı azaltabilir ve kas çizgileri oluşturabilir
Bisiklet kalp sorunlarının üstesinden gelmek için en iyi araçlardan biridir. Dünyadaki insanların yarısından fazlası kalp hastalığından ölüyor. Bisiklet sürmek sadece bacakların hareketi yoluyla kan akışını sıkıştırmakla ve kan damarlarının uçlarından kalbe geri pompalamakla kalmaz, aynı zamanda kılcal dokuyu da güçlendirir. Buna denir"tesadüfi dolaşım."Kan damarlarını güçlendirmek sizi yaşlanma tehlikesinden koruyabilir ve sonsuza kadar genç kalmanızı sağlayabilir.
bilmiyorum'Bir heykeltıraşın çalışma sürecini hiç gördünüz mü bilmiyorum: Bir parça boş parça, hedef nesnenin şekline kabaca benzeyecek şekilde önce büyük bir kuvvetle kesilmeli, sonra hem biçime hem de ruha sahip olacak şekilde dikkatlice oyulmalıdır ve gerçekçi ol. Aynı prensip kilo kaybı için de geçerlidir. Genel olarak yağı azaltmak için aerobik egzersiz kullanmalı ve ardından kas hatlarını oluşturmak için ekipman kullanmalıyız. Genel yağ kaybı için eğirme gibi ilginç ve etkili bir yol seçmeniz gerekir.
■Yağ azaltıcı bisiklet yöntemi: Orta hızda, genellikle 40 dakikadan fazla durmadan bisiklet sürmek. Aynı zamanda yağ kaybı konusunda oldukça etkili olan düzenli nefes almaya da dikkat edin.
■Yoğunluk bisiklet yöntemi ilk olarak kişinin limit hızının %60'ında beş ila yedi dakika boyunca sürüş yapmasını gerektirir. İkinci olarak, kardiyovasküler sistemi egzersiz yapmak amacıyla kardiyopulmoner fonksiyon antrenman aralığında tutmak için kişinin dakikadaki nabzını gözlemlemek üzere bir kalp atış hızı monitörü kullanması gerekir. Etki.
■Power Cycling yöntemi, yokuş yukarı veya yokuş yukarı giderken vites boyutunun ayarlanması gibi farklı koşullara göre sert sürüş yapmaktır (beş vitesli veya on vitesli ayarlanabilir bisikletlerle sınırlıdır). Bu yöntem bacakların kas gücünü artırabilir. Veya kas dayanıklılığı kalitesi.
■Aralıklı bisiklet sürme yöntemi: Bisiklet sürerken, önce bir ila iki dakika orta-yavaş hızda sürün, ardından iki dakika boyunca 1,5 ila 2 katı hızda sürün, ardından orta-yavaş bir hızda sürün ve ardından hızlıya dönün. Bu alternatif bisiklet egzersizi, antrenörün aerobik egzersize uyumunu geliştirebilir.
■Çekirdek kas gücü bisikletleme yöntemi: Sürüş sırasında kalçalar koltuktan ayrılır ancak dik durmaz. Aynı zamanda çekirdek kısım (bel ve karın) vücut dengesini kontrol edecek kuvvet uygular. Bu yöntem çekirdek kas grubunun gücünü geliştirebilir.
ipucu:
1. Egzersiz yaparken profesyonel spor eldivenleri giyin. Öncelikle kaymayı önleyicidirler. İkincisi, düştükten sonra ellerinizi koruyabilirler.
2. Bisiklet üzerinde ağırlıklarla antrenman yapılması tavsiye edilmez. Bisiklet egzersizi esas olarak sürekli zamanla ilgilidir. Ağırlıklarla bisiklet sürerseniz sırt ve bel omurlarınıza zarar verebilirsiniz.
3. Her 5 ila 10 dakikada bir su doldurun.
4. Koltuğun konumu. Kişi yerde duruyor, bir bacağını kaldırıyor ve uyluğun yere paralel olan yüksekliği araba koltuğunun yüksekliğiyle tutarlı oluyor.