Spinning bisiklet seçerken dikkat edilmesi gerekenler, spinning bisikletine binerken dikkat edilmesi gerekenler
Spinning bisiklet seçerken dikkat edilmesi gerekenler, bisiklet sürerken dikkat edilmesi gerekenlerdönen bisiklet
Dönen bisiklet sıralamasındaki dönen bisikletler, işlev açısından temelde benzerdir. Bisikletin yapısı oldukça basittir ve işlevleri benzerdir. Bugün sizlerle spinning bisikletleri hakkında dikkat edilmesi gereken bazı noktaları paylaşmak istiyorum;
"Altı Reddetme"
1. Elleriniz açık şekilde sürüş yapmayın: bu bir gösteri değildir. Güvenlik en önemli şeydir. Güvenlik olmadan egzersiz yapamazsınız.
2. Ayak parmaklarınız aşağıdayken bisiklet sürmeyin: Ayak parmaklarınız aşağıdayken ayaklarınızı uyuşturmak daha kolay olduğundan, yerle aynı yolu takip edin.
3. Don'Direnç olmadan sürmeyin: Bazı insanlar bunu yapmaz'Dirençle sürmeyi sevmezler ve yüksek hızlarda dirençsiz pedal çevirmek de spor yaralanmalarına neden olabilir.
4. Geri adım atmayın: Geri adım atmak ayağınızı gevşetebilir ve bu da düştüğünde yaralanmanıza neden olabilir.
5. Otururken sıklıkla yatma pozisyonlarını kullanmayın: bu, kalçaların ve omurganın aşırı eğriliğine neden olarak bel ağrısına yol açabilir. Bu tutuş, başınızı kaldırmanız gerektiğinde kolayca boyun gerginliğine neden olabilir.
6. Omuzlarınızı silkmeyin: Düz durun ve geriye doğru gitmekten veya çok fazla geriye yaslanmaktan kaçının; bu, sırtınızı gerebilir ve yaralayabilir. Ne yaparsanız yapın, başınızı dik ve geriye doğru tutmaya çalışın; çok yüksek veya çok ileri değil.
"Beş Gereksinim"
1. Isınma: Egzersiz sırasında vücudunuzu daha iyi korumak için dizler, uyluklar ve alt ekstremitelerin diğer önemli kısımları gibi gereksiz kas gerginliklerinden kaçının.
2. Antrenörün talimatlarını dinleyin: Derste daha etkili kondisyon sonuçları elde etmek için bazı detayların antrenörün talimatlarına göre takip edilmesi gerekir. Örneğin vücut pozisyonunda ve direnç ayarında bazı değişiklikler.
3. Girdi: Müziğin sesi, canlı ritim ve sıcak atmosfer önemlidir, ancak en önemli şey kendinizi tamamen adamak ve yerinde harekete geçmektir, böylece gerçekten fitnessın tadını çıkarabilir ve fiziksel aktivitenin keyfini çıkarabilirsiniz. egzersiz yapmak.
4. Hidrasyon: Hidrasyon çok önemli bir konudur. Suyu yenilemek için gerçekten acıkmayı ve susamayı beklememeliyiz. Suyu düzenli ve miktar olarak yenilemeliyiz.
5. Rahatlama: Dersten sonra bacaklarınız çok yıpranır. Uyluklarınızı güçlendirmek istemiyorsanız, uyluklarınıza baskı yapmak, uyluklarınızı ovuşturmak gibi bazı rahatlama egzersizleri yapsanız iyi olur.
Yukarıdaki makale, bir spinning bisikletini üç açıdan seçmeye yönelik önlemleri tanıtmaktadır. Elbette egzersiz yaparken dikkate alınması gereken çok daha fazla şey var. Daha iyi bir etki seçebilmek için herkes ödevini yapmalıdır~