Spin bisikletin kökenleri ve bazı temel arka planlar
Varlık kökendir
Dünya çapında popülerDöndürme bisikletiAmerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıkan hareket, şu anda spor salonunda popüler bir aerobik egzersiz programıdır. Sporcular müzik ve ışıklarla dağa tırmanma, hızlı bisiklete binme gibi bazı spor yöntemlerini taklit ederler ki bu çok ilginçtir. Buna ek olarak, bir adı da vardır: RPM (RAW POWER MOVE MENT), çünkü egzersizde bacak eğitimine dayanır, mükemmel kilo kaybı etkisi ile bacak yağlarını ortadan kaldırır. Jodie Foster ve Ally McBeal Calista Flockhart dayanıklılıklarını artırmak için her hafta kapalı alanda egzersiz yapıyor. Pop divası Janet Jackson aynı zamanda bir eğirme meraklısıdır.
Bir genel bakış yapın
Döndürme bisikletikalp ve akciğer fonksiyonlarını, gücünü ve dayanıklılığını geliştiren harika bir aerobik egzersizdir. Enerji yakar, vücut yağını azaltır, stresi azaltır ve canlandırıcıdır. Her 40 dakikalık Spin bike için yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Ancak bu sayı, her kişinin ne kadar zor ve ne kadar sürmeyi seçtiğine bağlı olarak değişecektir.
Nazik olmak
gelinceDöndürme bisikleti, bisikletinizi seçmek önemlidir. Şu anda, eğirme odasında kabaca iki kategoriye ayrılan pek çok bisiklet türü var: Avrupalılar için tasarlanmış, dar koltuklu ve yüksek gövdeli; Diğer tip, geniş bir koltuk ve kısa bir gövde ile Asyalılar için tasarlanmıştır. Sadece oturması çok rahat değil, pedal çevirmesi de güçlü, birçok bisiklet tutkunu tarafından övgüyle karşılandı.
olmanın bir yolu
Hareketsiz bir ofis çalışanıysanız veDöndürme bisikleti, şu şekilde antrenman yapabilirsiniz: 10 dakikalık sürüş → dinlenme → 10 dakikalık sürüş → dinlenme → 10 dakikalık sürüş → dinlenme. Daha fazla egzersiz yaptıkça, 10 dakikalık üç bisiklet setinden dörde geçebilir, ardından bisiklet sürenizi 15 dakikaya uzatabilirsiniz. Ardından 20 dakika, 30 dakika ve ardından 45 dakikaya kadar çalışın. Vücudunuz 45 dakikalık sürüşe alıştıktan sonra zorluğu artırabilirsiniz.