Dönen bir bisiklette ne tür bir sürüş duruşu korunmalıdır?
Bir araçta ne tür bir sürüş duruşu korunmalıdır?dönen bisiklet?
Bugün dönen bir bisiklet kullanırken sürüş duruşunu nasıl koruyacağımızı öğreneceğiz.
1. Oturma ve düz binme hareketleri
Düz oturarak binmek en temel şeydirdönme egzersizi. Oturarak düz sürüş hareketini kullanırken sırtınızı dikleştirmeli, belinizi sabit tutmalı, ileriye bakmalı, kollarınızı çok fazla sıkmamalı ve doğal bir şekilde düzeltmelisiniz.
Oturarak düz sürüş hareketi, düşük veya orta düzeyde bir dirençle eşleştirilmelidir ve genellikle ısınma aşamasında, düşük ila orta yoğunluklu aerobik antrenman aşamasında ve son soğuma aşamasında kullanılır.
2. Oturarak tırmanma hareketleri
Oturarak tepe tırmanma hareketi, düz sürüş temelinde gövdenin üst kısmının alçaltılması, kolların bükülmesi ve vücut dengesini korumak için kuvvet uygulanması anlamına gelir.
Oturarak tırmanma hareketi, kuvvet uygulama sürecine gluteus maximus kaslarını iyi bir şekilde dahil edebilir, gluteus maximus'un eğitim etkisini güçlendirebilir, kuadriseps üzerindeki yükü azaltabilir ve egzersiz süresini artırabilir. Genellikle orta ila yüksek dirençle eşleştirilir. Oturma ve düz sürüş hareketlerinden sonra kullanılan seviye.
3. Ayakta düz sürüş hareketi
Ayakta düz sürüş, oturarak düz sürüş hareketine dayanır. Ayağa kalkmak için bacaklarınızı kullanın, seleden inin ve vücudunuzu sabit tutmak için kollarınızı hafifçe bükün.
Ayakta düz sürüş, koşu hareketlerine biraz benzer. Genellikle orta ila yüksek yoğunluklu direnç seviyeleriyle eşleştirilir. Egzersiz yoğunluğu yüksektir ve iyi bir kilo verme etkisine sahiptir. Ayrıca uyluk ve kuadriseps kaslarını da iyi bir şekilde çalıştırabilir. Genellikle oturarak tırmanma pozisyonunda gerçekleştirilir. Daha sonra kullanın.
4. Ayakta tırmanma hareketleri
Ayakta düz sürüş hareketine dayanarak, ağırlık merkezini tekrar ileri doğru hareket ettirin, üst gövde gövdesini indirin, gidonun ön ucunu iki elinizle tutun ve vücut dengesini korumak için kolları kullanın.
Ayakta tepe tırmanışı en yoğun spinning egzersizidir. Vücudun hareket aralığı çok geniştir ve birçok kas grubu çağrılır. Bu nedenle en iyi kilo verme etkisine sahiptir. Genellikle dayanılabilecek en yüksek direnç seviyesine sahip son sprint etabında kullanılır. .
5. Spinning HIIT antrenmanı
HIIT antrenmanı (yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı) şu anda fitness tutkunları arasında çok popüler bir antrenman yöntemidir. Aerobik egzersizi anaerobik egzersizle birleştirebilir ve kilo verme etkisi uzun süreli aerobik koşudan çok daha fazladır.
Dönen bisikletler, uygun hız değişimleri ve birçok hareketi nedeniyle HIIT antrenmanını uygulamanın en iyi yoludur.
Yukarıdakiler, en doğru duruşun en iyi egzersiz etkisini elde etmesini sağlamak için çeşitli sürüş duruşları ve ilgili işlevlerdir.