Dönen bisiklette doğru duruş | Önlemler
Dönen bisiklette doğru duruş | Önlemler
Ayrıca dönen bisiklet kullanırken dikkat edilmesi gereken birçok husus vardır. Duruş yanlışsa, egzersiz yapmak imkansız olacağı gibi vücuda da zarar verir.
Kullanırken doğru duruş için dört önemli noktadönen bisiklet
1. Koltuk yüksekliği
Kullanmadan öncedönen bisikletönce kontrol edip ayarlamanız gerekir.dönen bisikletBazı yaralanmaları en başından önlemek ve en doğru ve rahat duruşta egzersiz yapmak.
Dönen bir bisiklet koltuğu için en uygun yükseklik, bisikletin yanında dik dururken insan vücudunun kalçasına yakın olan yüksekliktir, böylece pedal en alçak noktasındayken diz eklemi hafif bir bükülme oluşturabilir.
Koltuğu çok alçak ayarlamayın, aksi takdirde dizlere çok fazla baskı uygulayacak ve diz eklemlerini büyük hasar riskine sokacaktır; Koltuğu çok yükseğe ayarlamayın; bu, uygulanan kuvvete zarar verecektir.
2. Koltuk ile tutamak arasındaki mesafe
Koltuk ile gidon arasındaki mesafenin yakın olması gövde ile gidon arasında çok kısa bir mesafe oluşmasına neden olacaktır. Bu, diz eklemini öne doğru zorlayacak ve diz eklemine baskı uygulayarak daha büyük hasara neden olacaktır.
Spinning bisiklet kullanırken dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemeli ancak koltuk gidondan çok uzakta olmamalıdır.
3. Kol yüksekliği
Bazı insanlar, dönen bisiklet sürerken dönen bisikletin gidon yüksekliğini çok alçak ayarlamayı severler, böylece sırt büyük bir kavise sahip olur ve tüm vücut bir kemer oluşturur.
İlk pratik yaptığınızda bu duruşun daha güzel, daha şık ve bacakların kuvvet uygulamasına daha uygun olduğunu hissedebilirsiniz;
Ancak uzun süreli egzersizin omurga, özellikle de servikal ve lomber omurga üzerinde olumsuz etkileri olacaktır. Ağır vakalarda hastaneye gitmeniz gerekebilir.
Normal şartlarda koltuğu ayarladıktan sonra kolu koltuğun yüksekliğine göre ayarlayın, sırtınızı mümkün olduğunca dik tutun, normal ve makul hareketler yapın.
4. Direnç yok
Döndürme bisikletleriAyrıca bir fren sistemi de vardır, ancak spin bisikletin tekerlekleri sıradan bisikletlerden çok daha ağırdır. Dönme kuvvetini kontrol edemezseniz yaralanabilirsiniz.
Kullanmadan önce bacak kuvvetinize ve vücut dayanıklılığınıza göre bir miktar direnç ekleyebilir, frenleri makul ve doğru kullanabilirsiniz.
Spin bisikletinde dönmenin etkisi, yağın azaltılması ve vücut şeklinin şekillendirilmesi açısından mükemmeldir. Ancak egzersiz yoğunluğu nispeten yüksek olduğundan yaralanmak kolaydır. Egzersiz sırasında doğru duruşa ve egzersiz miktarına dikkat etmeli, bilimsel ve makul egzersiz yapmalısınız.